10 лучших продуктов, снимающих стресс

У всех есть ежедневные инициаторы стресса, например, получение плохих новостей, опоздание на работу или застревание в пробке. В любом из этих событий, неосознанно из-за сочетания нервной и гормональной систем, в организме происходит выброс гормонов. Кортизол, также известный как гормон стресса, увеличивает уровень сахара в крови, а адреналин повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

По данным Национального института здоровья (NIH), стресс — это реакция вашего организма на опасные условия, реальные или воображаемые. Уровни адреналина и кортизола нормализуются только после того, как воспринимаемое событие закончилось.

Вы не всегда можете контролировать события, которые происходят с вами, но постепенно, изменяя образ жизни, вы можете научиться бороться с факторами жизненного стресса.

Лучшие продукты для борьбы со стрессом

То, что и сколько вы потребляете, оказывает значительное влияние на ваше настроение и эмоции.  Борьба со стрессом с помощью еды — простой шаг, который вы можете предпринять, чтобы сохранить свое здоровье.

Вот некоторые продукты, снимающие стресс:

1. Черника

Черника содержит большое количество флавоноидов, которые обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.  В целом, эти популярные суперпродукты содержат большое количество клетчатки , витамина C и витамина K, но при этом низкокалорийны.

2. Зеленый чай

В последние годы популярность зеленого чая объясняется его ароматным вкусом и различными преимуществами для здоровья. Согласно исследованиям, теанин, аминокислота, которая содержится в зеленом чае, улучшает когнитивные функции,  эмоциональный статус и качество сна. 

Если вы переполнены стрессом и пьете слишком много кофе, возможно, вам лучше перейти на зеленый чай.

3. Миндаль

Миндаль — отличный источник витаминов группы В, магния, витамина Е и цинка.

Витамины группы B и магний помогают в производстве серотонина, известного как «молекула счастья», что способствует вашему счастью и благополучию. Антиоксидант витамин Е помогает предотвратить воздействие окислительного стресса на клетки.

4. Темный шоколад

Побалуйте себя темным шоколадом, если вы ищете здоровую закуску для снятия стресса.

Умеренное потребление темного шоколада положительно влияет на управление стрессом. Было показано, что полифенолы, содержащиеся в шоколаде, снижают уровень стресса как у стрессированных, так и у нестрессированных людей. 

Однако избегайте чрезмерного употребления этого калорийного лакомства, чтобы предотвратить нежелательный набор веса. Кроме того, для достижения оптимальных результатов стремитесь к темному шоколаду с содержанием какао не менее 70%.

5. Лосось

Лосось, богатый полезными жирами , белком, несколькими витаминами группы В, калием и селеном, очень полезен для вашего здоровья.

Все больше исследований показывают, что регулярное употребление этой вкусной жирной рыбы может улучшить работу мозга. 

Исследования, проведенные в Университете штата Огайо, показали, что потребление 12–15 унций лосося (около 2,5 граммов омега-3 жирных кислот) может помочь снизить стресс и беспокойство на 20%. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в лососе, могут помочь предотвратить выброс гормонов стресса. 

6. Шпинат

Зеленые листовые овощи необходимы для здоровья. Магний, важный минерал, содержащийся в шпинате, помогает бороться с усталостью и головными болями, которые являются сложными эффектами стресса.

Это также может помочь регулировать уровень кортизола. Кроме того, флавоноиды и фолиевая кислота в шпинате обладают антидепрессивными свойствами.

7. Авокадо

Стресс и беспокойство могут быть вызваны дефицитом витамина B. Авокадо богат витаминами группы B и полезными для сердца жирами, которые помогают снизить уровень стресса. Авокадо также содержит фолиевую кислоту, которая способствует выработке дофамина, или «гормона хорошего самочувствия».

8. Коричневый рис

Коричневый рис — отличный источник витаминов группы В, которые помогают оптимальному функционированию клеток, тканей и органов.

Более того, они помогают улучшить молекулярные отношения в функции мозга, иммунитете, здоровье красных кровяных телец и здоровье сердца. Витамины группы B также считаются естественными стабилизаторами настроения.

9. Апельсины

Богатые витамином С апельсины могут повысить ваш иммунитет и обеспечить организм различными питательными веществами, включая витамины А и В и другие минералы.

Кроме того, витамин С в апельсинах может помочь нейтрализовать повышенную концентрацию свободных радикалов в организме, вызванную стрессом.

10. Молоко

Молоко богато питательными веществами, такими как кальций, белок, витамины A и D, а также антиоксидантные вещества. Таким образом, стакан молока не только укрепляет вас изнутри, но и помогает организму бороться со свободными радикалами, вызываемыми стрессом.

Изменения образа жизни для уменьшения воздействия стресса

Стресс присущ всем, но то, как вы с ним справляетесь, определяет его влияние на ваше тело. Ниже приведены несколько советов по образу жизни, которые помогут лучше справляться со стрессом и предотвращать его:

1. Следите за своим питанием

Увеличьте потребление продуктов, снижающих стресс. Уменьшите количество рафинированных углеводов, включая белую муку, хлеб и рис, в своем рационе; Эти продукты также могут вызывать колебания уровня сахара в крови, настроения и энергии.

Точно так же следует ограничить употребление сахара и подсластителей, поскольку они могут дать кратковременный подъем настроению, но через несколько часов вы можете потерять энергию и настроение.

2. Регулярно занимайтесь спортом

Аэробные упражнения улучшают циркуляцию кислорода. Он также помогает перекачивать эндорфины, нейромедиатор хорошего самочувствия в головном мозге, тем самым снижая стресс.

3. Высыпайтесь

Установите график сна и получайте полноценный отдых, до 8 часов каждую ночь. Хорошо отдохнувшие разум и тело могут лучше справляться со стрессовыми ситуациями.

4. Следите за потреблением кофеина

Обратите внимание на реакцию вашего организма на кофеин и соответственно ограничьте его потребление.

5. Ограничьте употребление алкоголя

Поначалу алкоголь может иметь мгновенный успокаивающий эффект, но при длительном употреблении он может повысить уровень стресса. Рекомендуемый размер порции — один напиток в день для женщин и два напитка в день для мужчин.

6. Найдите время для себя

Полезно уделять время хобби и занятиям, которые могут улучшить ваше настроение, например слушать музыку, смотреть фильм или читать книгу. Занятия, которые вам нравятся, могут сыграть эффективную роль в борьбе со стрессом.

7. Медитируйте

Медитация — это распространенная техника управления стрессом, которая улучшает ваше состояние, позволяя телу и разуму разбираться в мыслях, расставлять приоритеты и работать над эмоциями и помогать им.

8. Ешьте регулярно, по расписанию

Важно не пропускать приемы пищи, если вы хотите снизить уровень стресса. Регулярное питание по расписанию (3–6 приемов пищи в день) может помочь поддерживать баланс сахара в крови . Гормоны стресса в организме могут быть серьезным препятствием для эффективности контроля уровня глюкозы.

Как стресс влияет на психическое и физическое здоровье тела?

Иногда кратковременный стресс может мотивировать вас, но если вы не справитесь с ним должным образом, он может сохраняться надолго, что приведет к разрушительным последствиям как для физического, так и для психического здоровья. Эти деструктивные симптомы могут варьироваться от неопределенных до тяжелых.

Некоторые общие физические эффекты длительного стресса включают боль, напряжение в мышцах, бессонницу и упадок сил. Часто психические последствия длительного стресса недооцениваются, включая депрессию, беспокойство, скачкообразные мысли и изменение аппетита.

Стресс — это обычное дело в жизни каждого. Однако хронический постоянный стресс может серьезно повлиять на ваше физическое и психическое здоровье. В таком случае важно помнить о факторах стресса и принимать меры по их минимизации.

Кроме того, вы должны вести здоровый образ жизни, например улучшать свое питание, много спать, ограничивать потребление алкоголя и участвовать в занятиях, которые приносят вам счастье, чтобы снизить уровень стресса.

Если стресс и связанные с ним симптомы мешают повседневной деятельности или чрезмерны, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Комментарии закрыты.