Старение — это естественная часть жизни. По мере того, как вы становитесь старше, ваше тело обязательно претерпевает несколько изменений. Хотя через эти изменения должен пройти каждый, у разных людей они могут проявляться по-разному. Некоторые общие факторы, которые могут повлиять на процесс старения, включают:
- Диета
- Генетика
- Физическая активность
- Масса
Как отсрочить эффекты старения
Вот несколько простых приемов, которые вы можете включить в свою жизнь, чтобы замедлить воздействие старения на свое тело и вести здоровый образ жизни.
1. Установите хороший режим ухода за кожей
Старение вызывает снижение уровня коллагена в коже, что может привести к появлению морщин и тусклости. Правильный уход за кожей очень важен для предотвращения ее созревания.
Следуйте этим простым советам, чтобы улучшить повседневный уход за кожей:
- Выберите очищающее средство со сбалансированным pH: очищайте лицо не реже двух раз в день с помощью качественного очищающего средства. Здоровый pH кожи составляет около 5,5; Продукты со сбалансированным pH помогают поддерживать этот уровень и сохранять натуральные масла в вашей коже.
- Отшелушивайте кожу: отшелушивание помогает омолодить и освежить кожу. Он удаляет мертвые клетки и мусор с поверхности лица и способствует росту новых клеток. Выбирайте эксфолианты, предназначенные для чувствительной или стареющей кожи, чтобы не повредить кожу.
- Увлажнение: увлажняющие средства помогают сохранить кожу мягкой и эластичной . Они обеспечивают столь необходимую гидратацию кожных клеток, что приводит к увеличению уровня коллагена. Используйте увлажняющий крем каждый день, чтобы предотвратить появление морщин и сделать кожу более свежей и молодой .
Дополнительные средства по уходу за кожей:
- Гиалуроновая кислота: Гиалуроновая кислота — это увлажняющий агент, используемый в различных составах для ухода за кожей для уменьшения морщин и шрамов от прыщей.
- Ретиноидные сыворотки: ретиноиды — производные витамина А. Они могут глубоко проникать в кожу и увеличивать выработку коллагена. Повышенный уровень коллагена помогает укрепить волокна кожи, чтобы уменьшить появление морщин и тонких линий, а также способствует регенерации кожи, чтобы избавиться от открытых пор, прыщей и других кожных пятен.
2. Получите немного прекрасного сна
Сон — это способ подзарядки организма. Он помогает снять стресс, улучшить работу мозга и повысить уровень энергии. Во время сна ваше тело выделяет гормоны, которые помогают восстанавливать клетки кожи и увеличивать выработку коллагена.
Недостаток сна может сделать вас склонным к метаболическим нарушениям, таким как диабет или сердечные заболевания, которые могут плохо отражаться на вашей коже.
3. Держите стресс под контролем
Стресс — неизбежная часть жизни, но важно научиться с ним справляться.
Экстремальный стресс может нанести вред как вашему психическому, так и физическому здоровью. Это может вызвать расщепление коллагена в коже, сделать волосы седыми и вызвать воспаление.
Медитация и упражнения на глубокое дыхание помогут расслабить тело и снять стресс. Медитация может помочь снизить уровень кортизола (гормона стресса), увеличить приток кислорода и уменьшить беспокойство.
4. Упражнение
Регулярные упражнения — отличный способ оставаться здоровым на протяжении всей жизни. Он улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и может предотвратить хронические заболевания, которые приходят с возрастом.
Отправляйтесь на утренние прогулки. Ходьба — отличный способ сжигать калории и оставаться активным. Это упражнение низкой интенсивности, которое могут выполнять люди любого возраста.
Регулярные длительные прогулки могут улучшить кровоток, стимулировать клетки мозга и предотвратить возрастную летаргию. Более того, ходьба не менее получаса в день может улучшить работу вашей иммунной системы.
5. Защитите себя от солнечного света
Продолжительное пребывание на солнце может быть очень вредным для вашей кожи. Солнечный свет содержит ультрафиолетовые лучи, которые проникают глубоко в кожу и вызывают повреждение клеток, что может привести к преждевременным морщинам, гиперпигментации, дряблости, а иногда даже к меланоме или раку кожи.
Обязательно наносите солнцезащитный крем на все открытые участки тела в течение дня, особенно перед выходом из дома и даже в туманные, пасмурные или дождливые дни.
Выберите солнцезащитный крем с уровнем SPF 50 для максимальной защиты.
6. Избегайте употребления алкоголя и курения
Алкоголь — хорошо известное обезвоживающее средство, особенно при чрезмерном употреблении. Кожа становится сухой, грубой и преждевременно стареет.
Алкоголь также снижает уровень антиоксидантов в организме. Вашему организму необходимы антиоксиданты, чтобы противостоять вредной активности свободных радикалов, которые вызывают окислительное повреждение здоровых клеток кожи.
Табак — еще один важный фактор старения кожи. Никотин в табаке выделяет вредные токсины в организме и ограничивает кровоток, что пагубно влияет на здоровье вашей кожи и общее состояние здоровья.
7. Ешьте питательную пищу
Употребляйте продукты, которые содержат много питательных веществ, например следующие:
а. Авокадо
Авокадо содержит несколько питательных веществ, питающих кожу . Он богат полезными жирами, которые увлажняют и придают коже объем.
Антиоксиданты, содержащиеся в авокадо, помогают бороться со свободными радикалами, которые представляют собой нестабильные реактивные молекулы, которые выделяются в организме через пищевые токсины и токсины из окружающей среды. Они атакуют здоровые клетки кожи и расщепляют коллаген, заставляя вашу кожу стареть раньше времени.
Антиоксиданты не только сдерживают активность свободных радикалов, но и помогают восстанавливать нанесенные ими клеточные повреждения, уменьшая появление морщин и тонких линий.
Витамин E — один из таких мощных антиоксидантов , который помогает поддерживать здоровье клеток кожи, и авокадо содержит его в большом количестве. Это жизненно важное питательное вещество также способствует выработке коллагена и эластина, которые являются структурными белками, формирующими волокна кожи.
Мякоть авокадо имеет гладкую кремовую текстуру и мягкий землистый вкус. Вы можете намазать его прямо на хлеб, бросить в салат, приготовить на гриле или смешать с небольшим количеством соли, лимона и лука, чтобы сделать соусы, как гуакамоле.
б. Семена
Семена обладают большой питательной ценностью, что делает их полезным дополнением к любой диете. Вот некоторые из лучших съедобных семян для здоровья кожи:
- Семена подсолнечника богаты витамином Е, который стимулирует выработку коллагена и эластина , а также нейтрализует активность свободных радикалов. Оба эти свойства имеют большое значение для сохранения вашей кожи упругой, гладкой и эластичной, придавая ей молодой вид.
- Тыквенные семечки богаты антиоксидантами, которым приписывают многочисленные полезные свойства для кожи, в том числе антивозрастные свойства. Они помогают уменьшить и восстановить повреждение кожи, вызванное свободными радикалами, чтобы предотвратить преждевременное образование морщин и тонких линий. Некоторые антиоксиданты способствуют синтезу коллагена, который помогает улучшить тонус и эластичность кожи.
- Семена льна богаты лигнанами и антиоксидантами, которые помогают защищать и восстанавливать клетки кожи, предотвращая преждевременные признаки старения . Семена льна также содержат жирные кислоты, которые смазывают и делают кожу гладкой и эластичной .
c. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи могут стать ключом к сияющей и молодой коже . Они богаты витаминами K, A и E — все три играют важную роль в предотвращении морщин и сохранении эластичности кожи. Витамин К также помогает при лечении гиперпигментации, шрамов и темных кругов.
d. Микрозелень
Микрозелени, такие как пажитник, базилик и мята, богаты антиоксидантами, витаминами и белками. Добавление этих питательных ингредиентов к еде не только придает вкус обеду, но и приносит пользу для здоровья.
Регулярное использование микрозелени защитит вас от болезней сердца, диабета и гипертонии.
е. Зеленый чай
Зеленый чай при регулярном употреблении помогает омолодить кожу и укрепить иммунитет. Зеленый чай наполнен антиоксидантами и флавоноидами.
Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, которые расщепляют коллаген в коже и тем самым вызывают преждевременное старение. Флавоноиды — это противовоспалительные соединения, которые поддерживают иммунную систему.
8. Увлажняйте кожу
Правильное увлажнение необходимо для достижения здоровой и сияющей кожи. Он помогает уменьшить морщины, предотвратить появление прыщей и осветлить цвет лица .
Вода помогает выводить токсины из организма, очищать акне и увлажнять кожу. Обязательно употребляйте не менее 2 литров воды в день.
Кроме того, используйте средства для лица, которые увлажняют и помогают восстановить естественный кожный барьер. Эти продукты включают:
- Маски для лица : увлажняющие маски для лица могут быть очень полезны для кожи . Они питают кожу и увеличивают содержание воды.
- Листовые маски: листовые маски содержат сыворотки, которые могут впитываться кожей. Они обладают успокаивающим действием и могут помочь излечить ряд кожных проблем.
- Сыворотки: Сыворотки обычно представляют собой концентрированные растворы различных активных веществ. Они легкие и, следовательно, могут глубоко проникать в кожу для дополнительных преимуществ.
Примечание. В аптеках и косметических магазинах продается несколько увлажняющих средств для лица, таких как маски для лица и сыворотки. Регулярное их использование может увлажнить вашу кожу.
9. Регулярно проходите процедуры против старения
В настоящее время доступно несколько клинических процедур, которые помогают обратить вспять признаки старения на вашей коже. Некоторые из этих вмешательств:
- Терапия обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP): тромбоциты и факторы роста извлекаются из крови пациента и вводятся в кожу лица. Эта процедура обновляет клетки кожи и увеличивает выработку коллагена.
- Радиочастотная подтяжка кожи: этот неинвазивный метод используется для лечения морщин, тонких линий и дряблой кожи. Он использует низкоэнергетическое излучение для подтяжки кожи.
- Лазеры: лазерные лучи используются для нагрева более глубоких слоев кожи, чтобы стимулировать выработку коллагена и эластина, что приводит к более плотной коже. Абляционная лазерная шлифовка также используется для бережного удаления внешних слоев кожи, чтобы стимулировать производство свежих клеток кожи. Лазерное лечение используется для лечения ряда кожных проблем, таких как морщины, шрамы от угревой сыпи и темные пятна.
Что нужно для оптимального здоровья кожи
Добавление в свой распорядок следующих профилактических мер может помочь вам поддерживать крепкое тело на протяжении всей жизни:
- Запланируйте ежегодный осмотр у врача, чтобы следить за своим общим состоянием здоровья. Это поможет вам обнаружить болезнь на самой ранней стадии.
- Избегайте употребления фаст-фуда, который обычно содержит чрезмерное количество сахара, натрия и жира, которые в долгосрочной перспективе очень вредны для вашего здоровья.
Старение неизбежно, и нечего стыдиться. Правильный уход за своим телом в молодости может сохранить ваше здоровье и помочь вам изящно состариться.