Гипотоническая диета: что есть, если у вас низкое артериальное давление

Гипотония или низкое кровяное давление — это так, как звучит, когда кровяное давление ниже, чем обычно. Когда сердце качает кровь, кровь течет по артериям, толкая их стенки, вызывая давление, которое называется кровяным давлением. Эта кровь переносит кислород и питательные вещества по всему телу, чтобы задействовать различные физиологические функции, делающие жизнь возможной.

Гипотония опасна, потому что может уменьшить приток крови к органам, ограничивая приток кислорода, необходимый для их нормальной работы. Нормальное артериальное давление ниже 120/80 мм рт. Ст., Тогда как низкое артериальное давление ниже 90/60 мм рт. 

Причины низкого артериального давления

У некоторых людей артериальное давление понижено, но симптомы отсутствуют. В других случаях низкое кровяное давление вызвано различными состояниями здоровья, такими как диабет, обезвоживание, беременность и прием лекарств, предназначенных, среди прочего, для снижения высокого кровяного давления. Пожилые люди часто подвергаются наибольшему риску развития гипотонии.

Некоторые симптомы гипотонии:

  • Головокружение
  • Тошнота 
  • Боль
  • Головная боль 
  • Путаница 

При появлении этих симптомов важно замедлиться. Также необходимо проконсультироваться с врачом, если какой-либо из этих симптомов не исчезнет.

Хороший совет — регулярно проверять свое кровяное давление, чтобы знать, какой у вас нормальный уровень, и когда обратиться к врачу. Иногда симптомы могут исчезнуть через несколько минут, но если симптомы не исчезнут, обратитесь к врачу.

Рекомендации по питанию при низком артериальном давлении

Эти советы по питанию могут помочь справиться с низким кровяным давлением и предотвратить его.

1. Витамин B12

Витамин B12 — водорастворимый витамин, который присутствует только в продуктах животного происхождения. Помимо участия в синтезе ДНК и нервной системе, витамин B12 необходим для образования красных кровяных телец. Дефицит витамина В12 может привести к анемии и низкое кровяное давление.

Пагубная анемия — это аутоиммунное заболевание, при котором в организме отсутствует внутренний фактор, белок, необходимый для усвоения витамина B12. Люди с пагубной анемией обычно получают уколы или таблетки B12.

Витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молочные продукты, рыба и мясо. Таким образом, важно регулярно добавлять эти продукты в рацион. Людям, которые являются веганами или вегетарианцами, необходимы добавки витамина B12. Перед приемом добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2. Соль

Соль идет, идет вода. Увеличение потребления соли заставляет кровь удерживать больше жидкости, увеличивая объем крови и, как следствие, повышая кровяное давление.

Важно помнить, что чрезмерное или избыточное потребление соли может увеличить риск гипертонии и привести к инсульту или сердечной недостаточности. Добавление таких продуктов, как копченая рыба, оливки и некоторые сыры, может помочь повысить кровяное давление.

3. Кофеин

Кофеин является стимулятором и может повышать кровяное давление при употреблении.  Как и повышенное потребление соли, слишком много кофеина может привести к высокому кровяному давлению, инсульту или сердечной недостаточности.

Кофеин следует пить умеренно или пить утром только потому, что чрезмерное потребление кофеина может быть вредным.

4. Жидкости  

Употребление большего количества воды может помочь повысить кровяное давление. Низкое кровяное давление часто вызвано низким объемом крови, а употребление воды увеличивает объем крови и повышает кровяное давление. 

Важно пить достаточно воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания. Хорошей отправной точкой является потребление не менее 64 унций воды в день или 4 бутылок с водой (16 жидких унций) в день, а затем постепенно увеличивайте потребление. Более активным людям следует пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание .

5. Фасоль

Бобы содержат фолиевую кислоту (B9), которая необходима для производства красных кровяных телец. Дефицит фолиевой кислоты может вызвать недостаток эритроцитов (анемию).

Рацион, богатый бобами, цитрусовыми, яйцами и темно-листовыми зелеными овощами, не только добавляет в еду сложные углеводы и клетчатку, но также помогает предотвратить анемию и низкое кровяное давление.

Изменения образа жизни для улучшения гипотонии

Вот несколько советов, как предотвратить или улучшить низкое кровяное давление:

  • Ограничьте употребление алкоголя, поскольку он действует как мочегонное средство, которое со временем может обезвоживать ваше тело, что в конечном итоге вызывает гипотонию.
  • Не торопитесь принимать пищу, а пережевывайте ее как следует и медленно.
  • Если ваше тело обходится без еды в течение длительного промежутка времени, ваше кровяное давление может резко упасть за это время. А когда вы едите, вашему организму приходится усердно работать, чтобы переварить большие порции пищи, что также может вызвать падение артериального давления. Вот почему вместо традиционного завтрака, обеда и ужина вы должны есть 4–5 небольших порций с короткими интервалами, чтобы поддерживать уровень энергии вашего тела в течение дня. По той же причине очень важно не пропускать приемы пищи, так как это может вызвать усталость, нагрузку на почек и тошноту, а все это способствует гипотонии.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, включая все необходимые микроэлементы и макроэлементы для поддержания здорового артериального давления.
  • Пейте много воды (не менее 7–8 стаканов) в течение дня, чтобы поддерживать организм.
  • Оставайтесь активными, регулярно занимаясь различными видами упражнений. Вы можете быстро ходить, заниматься йогой, плаванием или легкими упражнениями на растяжку, чтобы поддерживать кровяное давление в пределах нормы.
  • Вы также можете попросить своего врача порекомендовать подходящие пищевые добавки, которые помогут поднять вашу энергию и уровень артериального давления.  

Может ли уменьшение размера приемов пищи и увеличение частоты приемов пищи улучшить гипотонию?

Уменьшение количества еды и переход на меньшие размеры порций могут помочь снизить гипотонию. Замедление приема пищи не только увеличивает удовольствие от еды, но и предотвращает значительное падение артериального давления.

Это еще одна причина не пропускать приемы пищи, так как это может вызвать гипотонию. Если по какой-либо причине вам необходимо поститься, заранее проконсультируйтесь с врачом.

Гипотония может быть столь же серьезной, как и гипертония. Регулярный контроль артериального давления может помочь вам понять, что для вас нормально.

Разнообразная, но сбалансированная диета гарантирует, что вы получите все минералы, витамины и макроэлементы, необходимые для хорошего здоровья. Если что-то не так, рекомендуется всегда обращаться к врачу.

Комментарии закрыты.