Йога для пищеварения: 9 поз йоги для улучшения здоровья кишечника

То, как вы едите, влияет на работу вашей пищеварительной системы. Многие люди всегда ищут способы поддержать здоровую пищеварительную систему для улучшения здоровья кишечника, но большинство из них не знают, какие продукты вызывают стресс в организме, а какие делают его лучше.

Но знаете ли вы, что практика йоги не только снимает стресс и тревогу, но и облегчает симптомы пищеварения, такие как газы, вздутие живота и спазмы?   Выполнение определенных поз может оказать на организм детоксикационный эффект. Многие из асан, которые скручивают и / или вызывают эффект жгута, помогают выводить отходы толстой кишки из толстой и толстой кишки.

Позы йоги для здоровья пищеварительной системы

Вот несколько рекомендуемых поз, которые улучшают пищеварение , почему вам следует их выполнять и как они выполняются.

1. Поза лодки

Поза лодки фокусируется на мышцах живота, укрепляет кишечник и помогает пищеварению. Это также увеличивает высвобождение пищеварительных ферментов. Когда эта поза выполняется в полном виде, она поднимает диафрагму, что снижает давление в желудке и печени.

Как сделать эту позу:

  1. Сядьте на коврик для йоги, согнув колени, поставив ступни на землю, прижав руки к бедрам, а пальцы направив к ступням.
  2. Вдохните и прижмите ладони к земле, чтобы растянуть спину.
  3. Постепенно оттяните туловище назад, удерживая позвоночник прямо, а бедра — на земле.
  4. Глубоко вдохнув, поднимите ступни от земли, держа колени согнутыми, и поставьте голени параллельно земле.
  5. Вытяните руки прямо так, чтобы они были параллельны полу.
  6. Оставайтесь в этом положении несколько секунд.
  7. Выпрямите ноги так, чтобы они находились под углом 45 ° к туловищу, образуя V-образную форму.
  8. Сохраняйте это положение на 2–5 вдохов.
  9. Выдохните, согните колени и крепко обхватите их.
  10. Вдохните, выпрямите спину и опустите лоб, чтобы коснуться колен.
  11. Сделайте несколько глубоких вдохов в этом положении.
  12. На вдохе поднимите голову, выдохните и скрестите ноги.
  13. Повторите это упражнение 3–5 раз.

2. Поза наклона вперед сидя

Поза наклона вперед сидя стимулирует печень и почки, помогая пищеварению. Когда тело движется вперед в этой позе, оказывается давление на органы пищеварения и тазовые органы. Благодаря этому давлению вы лечите и тонизируете органы изнутри.

Желательно выполнять эту позу перед сном, чтобы помочь вашему телу расслабиться и хорошо выспаться.

Как сделать позу:

  1. Сядьте так, чтобы задние кости сидения были прижаты к полу.
  2. Вытяните ноги прямо перед собой, задействуя мышцы ног, не делая их слишком напряженными или жесткими.
  3. Колени держите крепкими, но гибкими.
  4. Глубоко вдохните живот и поднимите руки над головой.
  5. Прижмите бедра к земле и медленно согните грудь вперед к коленям, не сгибая позвоночник. Не давите слишком сильно на свое тело с первого раза и позвольте ему расслабиться в течение нескольких повторений, чтобы согнуться глубже.
  6. Оставаясь в этом согнутом положении, вытяните руки прямо и положите руки где-нибудь на ноги, ступни или пол.
  7. Удерживайте это положение как можно дольше, делая длинные глубокие вдохи.
  8. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите все упражнение несколько раз.

Внимание: эта поза не рекомендуется, если у вас астма или диарея, если вы не делаете ее под руководством инструктора.

3. Поза верблюда

Поза верблюда — очень напряженная поза. Выйдя из позы, вы почувствуете преимущества. 

Поза верблюда увеличивает кровообращение во всем теле, включая пищеварительную систему. Он стимулирует пищеварительную систему, удлиняя туловище, что пробуждает пищеварительный процесс. Это также помогает облегчить симптомы изжоги.

Как сделать позу:

  1. Встаньте на колени на коврик для йоги и положите руки на ягодицы. Вы можете положить подушку под колени для большего комфорта. Колени должны быть на прямой линии, а плечи и ступни должны быть обращены к потолку.
  2. На глубоком вдохе потяните копчик к лобковой кости, выгибая спину и проводя руками по ступням, чтобы выпрямить руки. Если вам трудно вытянуть руки до ступней, заправьте пальцы ног, чтобы до них было легче дотянуться. 
  3. Держите шею в нейтральном положении.
  4. Сохраняйте это положение в течение нескольких минут, делая глубокие вдохи.  
  5. Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

4. Поза, облегчающая ветер

Как следует из названия, поза для снятия ветра удаляет газы и облегчает желудочные заболевания. Эта поза расслабляет ваше тело, кишечник и кишечник, помогая выводить газы.

Как сделать позу:

  1. Лягте на спину, соедините ноги вместе, а руки положите рядом с телом.
  2. Расслабьтесь на несколько мгновений, а затем на выдохе согните правое колено и подтяните его к груди.
  3. Обхватите руками правую голень и подтолкните бедро к животу, удерживая левую ногу прямо.
  4. Вдохните, оторвите голову и плечи от пола и попытайтесь коснуться носом правого колена.
  5. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, делая глубокие вдохи.
  6. Выдохните и постепенно опустите тело, чтобы вернуться в исходное положение.
  7. Проделайте то же самое с левой ногой, а затем с обеими ногами.
  8. Сделайте 3–4 раунда этой позы за один присест.

5. Половина скручивания позвоночника сидя

Создавая эффект жгута, сидячая половина спинного скручивания эффективно выводит токсины из пищеварительной системы, непрерывно стимулируя детоксикацию кишечника. Скручивания — это массаж внутренних органов за счет увеличения притока крови к этой области. Они снимают газы, вздутие живота и запоры.

Как сделать позу:

  1. Сядьте прямо на коврик / землю, положив руки позади себя для поддержки.
  2. Выпрямите ноги перед собой. 
  3. Согните правое колено и поставьте правую ногу на внешнюю сторону левого колена.
  4. Вдохните и вытяните туловище.
  5. Выдохните и повернитесь вправо, либо используя левую руку, чтобы обнять правое колено, либо удерживая левую руку на внешнем крае правой ноги рядом с коленом. 
  6. Сделайте несколько вдохов в этом положении, поднимая грудь вверх на вдохе и еще немного скручиваясь на выдохе, но при этом сохраняя верхнюю часть спины широкой.
  7. Поверните туловище назад, чтобы смотреть вперед, и попробуйте ту же позу с другой стороны.

6. Поза треугольника

Поза треугольника улучшает пищеварение, возбуждает аппетит и избавляет от запоров . Массаж брюшной полости и одновременная стимуляция кровотока заставляют почки и другие органы брюшной полости работать более эффективно.

Как сделать позу:

  1. Встаньте в позу горы, расставив ноги на ширине бедер, а затем раздвиньте их еще больше, чтобы они оказались прямо под вашими запястьями, когда вы разводите руки на уровне плеч.
  2. Поверните правую ногу наружу под прямым углом к ​​телу.
  3. Поверните левую ногу внутрь под углом 45 ° к своему телу.
  4. Твердо заземлите ступни и равномерно распределите вес на них обоих.
  5. На вдохе вытяните руки на уровне плеч и расслабьте плечи на выдохе.
  6. Сделав еще один глубокий вдох, вытяните правую сторону тела, расставив кончики пальцев за кончики пальцев правой стопы.
  7. На выдохе наклонитесь над правым бедром и положите правую руку на правую ногу, одновременно поднимая левую руку к потолку.
  8. Поверните грудь к длинной стороне коврика и, если возможно, посмотрите на вытянутую руку. Если вы страдаете от боли в шее, лучше смотреть прямо перед собой, а не вверх. Кроме того, ваше тело не должно наклоняться вперед или назад, а должно сгибаться только в стороны.
  9. Удерживайте это положение как минимум 5 долгих и глубоких вдохов, все время вытягивая руки как можно сильнее.
  10. Повторите с другой стороны.

Внимание: не выполняйте эту позу, если вы недавно повредили бедро, спину или плечо, так как это может усугубить ваше состояние. То же самое и с хроническими травмами. Поза треугольника также не рекомендуется, если вы страдаете диареей, гипотонией, головокружением и головными болями. Если у вас проблемы с сердцем, попробуйте эту позу только у стены, чтобы избежать чрезмерных усилий.

7. Поза кошки и коровы

Поза кошки и коровы открывает ваш желудок, чтобы уменьшить газы, вздутие живота и стресс в кишечнике, помогая перемещению пищи через пищеварительную систему. Это также помогает растянуть позвоночник в обоих направлениях, чтобы снять мышечное напряжение и возникающую в результате боль в спине.

Как сделать позу:

  1. Начните с рук и коленей, приняв положение на столе.
  2. Руки положите прямо под плечи.
  3. Медленно посмотрите вверх, вдохните и слегка выгните позвоночник. Это называется позой кошки.
  4. Выдыхая, округлите спину, подталкивая пупок вверх к позвоночнику, и наклоните голову, чтобы посмотреть на живот. Это известно как поза коровы.
  5. Чередуйте позы кошки и коровы 5–10 раз.

8. Поза ребенка

Поза ребенка считается самой восстанавливающей, потому что она снимает стресс, оказывая успокаивающее действие. Эта поза сжимает органы пищеварения, что помогает стимулировать пищеварение. Снимая стресс, эта поза может уменьшить тяжесть синдрома раздраженного кишечника (СРК) и язвы желудка.

Как сделать позу:

  1. Сядьте на пятки, выпрямите позвоночник и положите руки на колени.
  2. Выдохните и медленно наклонитесь вперед, чтобы упереться лбом в пол, удерживая пятки вместе.
  3. Положите руки рядом с телом и положите руки на землю ладонями вверх.
  4. Осторожно надавите грудью на бедра.
  5. Сделайте глубокий вдох, оставаясь в этом положении около 5 минут.
  6. На вдохе поднимите туловище, опираясь на руки.
  7. Медленно вернитесь в положение сидя и постарайтесь не слишком сильно напрягать спину.

9. Собака лицом вверх

Собака, обращенная вверх, помогает освободить пространство для живота. Открывая ядро, вы стимулируете органы пищеварительной системы. Эта поза стимулирует кишечник, что способствует процессу выведения и облегчению кишечника.

Как сделать позу:

  1. Лягте на живот.
  2. Согните руки в локтях и положите руки на грудь.
  3. Сожмите лопатки вместе.
  4. Вдавите внутренние края рук в землю и немного назад, как будто вы пытаетесь вывести нижнюю часть позвоночника из таза.
  5. Медленно поднимите верхнюю часть тела от пола, держа ноги прямыми и сильными.
  6. Вдохните и поднимите туловище дальше, одновременно отрывая бедра от земли.
  7. Слегка откиньте голову назад, не сжимая затылок.
  8. Не сгибайте руки, держите ноги сильными и надавливайте на стопы.
  9. Удерживайте это положение на 1–3 глубоких вдоха.
  10. Выдохните и медленно опустите спину на землю.

Йога — это действительно оздоровительная практика для всего тела. Все позы могут помочь стимулировать пищеварительную систему и укрепить здоровье кишечника. Еще несколько поз, о которых следует помнить, когда вы хотите улучшить пищеварительную систему, — это позы лук, супергерой, плуг, ворона, мост, собака лицом вниз, ноги вверх по стене и позы шавасаны.

Если вы ищете духовного просветления с помощью йоги, вам также следует начать практиковать просветление тела. Здоровье кишечника действительно является основой общего состояния здоровья. Доказано, что ваше физическое и психическое здоровье являются прямым результатом диеты.  Йоги верят, что пища обладает жизненной силой, называемой праной . Прана — это энергия, исходящая от солнца и земли.

По оценкам, в кишечнике человека обитает 500–1000 видов бактерий. Подавляющее большинство этих бактерий обитает в толстом кишечнике. Многие из этих бактерий используются для расщепления в пищеварительном тракте питательных веществ, которые люди не могут переварить. 

Эти бактерии являются частью кишечной флоры, обитающей в пищеварительном тракте. Они выполняют ряд полезных функций для своих хозяев. Отношения между кишечной флорой и людьми симбиотические.  Хотя люди могут выжить без кишечной флоры, эти микроорганизмы выполняют множество функций. Они сбраживают неиспользованные энергетические субстраты, тренируют иммунную систему, предотвращают рост вредных организмов и регулируют работу кишечника.

Важно знать свое тело, распознавая, какие продукты полезны или вредны для вашего здоровья в целом. Попробовав элиминационную диету, можно получить эти знания, которые помогут вам вести здоровый образ жизни. Когда дело доходит до диеты и / или образа жизни, не существует универсального метода.

Многие эксперты сходятся во мнении, что йогу следует выполнять натощак, обычно через 1-2 часа после нормального приема пищи и как минимум через 4 часа после тяжелой еды. Обильный прием пищи может вызвать тошноту, вздутие живота и / или газы, а голодание может вызвать головокружение. 

Для увлажнения необходимо выпить не менее 1 л воды в течение часа занятий йогой. 

Хотя йогой можно заниматься в любое время дня, наибольшая польза от нее достигается утром. Второй по продуктивности — вечером, ближе к закату. Вам может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы выяснить, какой тип занятий лучше всего подходит для вас и в какое время дня.

Кроме того, перед практикой йоги записывайте, как вы себя чувствуете после определенных приемов пищи. Теперь, когда у вас есть все эти знания о йоге и пищеварении, пусть вы испытаете покой и счастье.

Комментарии закрыты.

download nbminer github for mining