Простые позы йоги для повышения иммунитета

Так много людей ищут способы оставаться активными и справляться со стрессом и тревогой, сохраняя при этом здоровый образ жизни. Йоги веками знали, что последовательная практика йоги является ключом к здоровому образу жизни.

Йога предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как снижение стресса и беспокойства, повышение гибкости, уменьшение воспалений, повышение мышечного тонуса, усиление кровотока, оптимальная частота сердечных сокращений и здоровая нервная система, и это лишь некоторые из них. Но знаете ли вы, что йога также может поддерживать вашу иммунную систему?

Многие исследования показали, что йога может быть полезным способом укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление в организме. 

Практика йоги может помочь снизить уровень гормонов стресса.  Как мы все знаем, хронический стресс способствует ослаблению иммунной системы. Психо-телесный подход в йоге оказывает успокаивающее действие на тело , которое снижает выработку гормонов стресса.

Сочетание работы с дыханием, медитации, плавных поз и расслабляющей обстановки помогает телу расслабиться, а надпочечникам снизить кровяное давление, чтобы тело могло стать в целом спокойнее.

Вот несколько поз йоги, которые укрепляют или поддерживают иммунную систему:

1. Поза ребенка (баласана)

Не стоит недооценивать простоту этой позы! Поза ребенка имеет множество преимуществ для здоровья и иммунитета, например:

  • Успокаивает мозг
  • Снимите стресс и беспокойство
  • Снимает напряжение, стеснение и боль в пояснице
  • Увеличивает кровообращение
  • Открывает бедра и бедра

Как сделать позу:

  1. Сядьте на коврик, поджав ноги под бедра, колени расставив как можно шире, а большие пальцы ног касаются друг друга. Ягодицы должны быть на пятках. Если у вас очень тугие бедра, лучше не раздвигать колени настолько, чтобы можно было растянуть мышцу.
  2. Сядьте, выпрямив позвоночник.
  3. На выдохе медленно опустите живот между коленями и лбом к полу, не сгибая спину. Вы можете держать руки вытянутыми впереди, по бокам тела или под лбом.  
  4. Вдохните нижней частью спины, удерживая это положение около минуты.
  5. Чтобы выйти, выдохните и вернитесь в исходное положение.  

2. Поза верблюда (устрасана)

Поза верблюда, обычно считающаяся укрепляющей и поддерживающей здоровье позвоночника, также имеет множество преимуществ для поддержки иммунной системы, в том числе:

  • Открывает брюшную полость, способствует пищеварению и выведению токсинов
  • Снимает запор
  • Открывает грудную клетку, улучшая дыхание
  • Стимулирует эндокринную систему

Как сделать позу:

  1. Встаньте на колени так, чтобы голени были параллельны полу, а бедра и верхняя часть тела приняли выпрямленную позу перпендикулярно полу.
  2. Положите руку по бокам грудной клетки так, чтобы большой палец касался спины, а четыре пальца держались за переднюю и боковую часть грудной клетки. Ваши локти должны быть направлены наружу.
  3. Вдохните и медленно поднимите грудь к потолку, одновременно подталкивая копчик к тазу, чтобы выгнуть спину.
  4. Вытяните руки назад, чтобы держать пятки так, чтобы руки были прямыми. Не напрягайте шею.
  5. Выдвиньте ягодицы вперед так, чтобы они совпадали с вашими коленями.
  6. Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов.
  7. Медленно расслабьтесь с выдохом, подтянув подбородок к груди, а руки — к бедрам.

3. Поза лука (дханурасана)

Обычно поза лука используется для растяжки передней части тела, такой как лодыжки, бедра, пах, живот и грудь. Он также укрепляет спину и стимулирует органы брюшной полости и шеи.

Поза лука также обладает несколькими преимуществами для повышения иммунитета, такими как:

  • Улучшает пищеварение
  • Улучшает кровообращение
  • Улучшает функцию печени, поджелудочной железы, тонкого и толстого кишечника.
  • Снимает стресс
  • Помогает при запоре

Как сделать позу:

  1. Лягте на живот, касаясь подбородком пола.
  2. Слегка расставьте ноги, руки параллельны телу, ладони смотрят вверх.
  3. Постепенно сгибайте колени и приближайте ступни как можно ближе к бедрам.
  4. Возьмитесь руками за лодыжки, носки ног направьте к потолку.
  5. Вдохните и поднимите туловище и бедра от земли, одновременно отводя ступни от бедер. Держите при этом лодыжки.
  6. Опустите копчик в землю, чтобы вытянуть спину.
  7. Удерживайте это положение примерно 15 секунд.
  8. Постепенно опускайтесь в исходное положение.

4. Поза кобры (бхуджангасана)

Поза кобры, рассматриваемая как открывающая сердце, грудь, спина, позвоночник, плечо и руки, предлагает несколько свойств, повышающих иммунитет, в том числе:

  • Улучшает циркуляцию крови и кислорода
  • Снимает стресс и напряжение
  • Снимает усталость
  • Поднимает настроение
  • Открывает грудную клетку для улучшения дыхания, работы сердца и легких

Как сделать позу:

  1. Лягте на живот, пальцы ног и лоб касаются пола, а ноги соединены вместе.
  2. Положите руки ладонями вниз под плечо, согните локти параллельно верхней части тела.
  3. Сделав глубокий вдох, надавите ладонями, чтобы приподнять туловище и голову, удерживая пупок на земле. Держите локти прижатыми к бокам тела, стопы соединенными вместе, и оказывайте одинаковое давление на обе ладони. Отклоните шею назад, чтобы посмотреть вверх, но только до такой степени, чтобы вы почувствовали легкое напряжение, не испытывая при этом дискомфорта.
  4. Оставаясь в этом положении, делайте медленные, ровные вдохи.
  5. Постепенно верните туловище в исходное положение и с выдохом опустите голову на пол.

5. Поза моста (сету бандхасана)

Поза моста, как известно, растягивает грудь, шею, позвоночник и бедра и укрепляет спину, ягодицы и подколенные сухожилия. Поза моста также дает несколько иммуностимулирующих свойств, таких как:

  • Улучшает кровообращение
  • Снимает стресс и симптомы легкой депрессии
  • Успокаивает мозг и центральную нервную систему
  • Улучшает пищеварение
  • Снижает усталость, беспокойство и бессонницу
  • Стимулирует легкие, щитовидные железы и органы брюшной полости.

Как сделать позу:

  1. Лягте на коврик на спину.
  2. Согните ноги в коленях вверх, прижав ступни к полу, при этом руки держите рядом с телом ладонями друг к другу.
  3. Опираясь на локти и плечи, поднимите грудь и прижмите лопатки к позвоночнику.   
  4. Прижмите ступни, чтобы оторвать таз от земли. При этом вытяните копчик к коленям, чтобы растянуть позвоночник.
  5. Сложите руки вместе под приподнятым тазом.
  6. Держите ступни врозь и параллельно, чтобы колени не наклонялись друг к другу. Равномерно распределите вес тела на обеих ногах.
  7. Оставайтесь в этом положении на минуту.
  8. Разведите ладони и держите руки рядом с телом, ладони лежат на полу. 
  9. С выдохом медленно опустите туловище на землю.

6. Скручивание на спине (Супта Матсиендрасана)

Скручивания очень важны для расслабления напряженных мышц спины, ягодиц или плеч, а также для поддержки мышц позвоночника. Твисты также поддерживают иммунную систему за счет следующего:

  • Помогает пищеварению
  • Расслабляет тело
  • Снимает напряжение и стресс в теле
  • Успокаивает и успокаивает разум
  • Раскрывает мышцы груди для помощи в пранаяме

Как сделать позу:

  1. Лягте на спину, вытяните руки горизонтально на уровне плеч, а ноги вытяните вперед, образуя Т-образное положение. Ладони должны быть обращены вверх.
  2. На выдохе согните правое колено и переместите его через левое колено на другую сторону пола, сохраняя при этом туловище ровным. 
  3. Поверните голову вправо, чтобы смотреть прямо на правую ладонь.
  4. В этом положении сделайте глубокий вдох в течение нескольких минут.
  5. Медленно верните голову в центр и выпрямите живот и ноги.
  6. Повторите позу левой ногой.

7. Йога-дыхание (пранаяма)

Не обязательно поза йоги, но важный компонент любой практики йоги, пранаяма — это мост, соединяющий разум и тело.

Дыхание йоги может быть одной из самых эффективных практик для укрепления вашей иммунной системы, поскольку оно дает следующие преимущества:

  • Снижает стресс, успокаивает нервную систему и улучшает реакцию на стресс.
  • Улучшает качество сна, успокаивая разум и тело
  • Повышает внимательность, осознанность и концентрацию на настоящем моменте
  • Улучшает функцию легких за счет увеличения функциональности легких
  • Повышает когнитивные способности

Как сделать позу:

  1. Сядьте в удобное сиденье с прямой спиной.
  2. Вдохните, а затем резко выдохните через ноздри. Выдох должен быть коротким и быстрым, но очень активным, а вдох — коротким и пассивным.

Красота практики йоги в том, что она приносит пользу каждому! Независимо от вашего опыта или состояния здоровья, вы можете получать удовольствие от практики йоги.

Я призываю тех, кто плохо знаком с йогой или нуждается в особом руководстве из-за проблем со здоровьем или физическим здоровьем, искать инструктора по йоге. Таким образом, вы сможете узнать, как поддерживать свое тело в безопасной и контролируемой среде.

Поддержка иммунной системы — важная часть нашей повседневной жизни. Я призываю клиентов активно включать йогу в свой протокол здоровья и хорошего самочувствия. Время дня, которое вы выбираете для занятий йогой, не имеет значения — утро, полдень или ночь — ваша практика будет поддерживать потребности вашего тела и иммунной системы.

Помимо практики йоги, качественный сон, здоровое и сбалансированное питание, употребление большого количества воды и ежедневные движения тела могут помочь укрепить вашу иммунную систему. Во время практики будьте осторожны с собой, прислушивайтесь к сигналам своего тела и наслаждайтесь чудесными преимуществами йоги.

Комментарии закрыты.

download https://lolminer.se/ for mining