Йога для роста волос: 8 простых поз и способы их выполнения

Выпадение, истончение или выпадение волос — универсальная и неприятная проблема. Большинство людей в какой-то момент своей жизни страдали от выпадения волос. Есть также те, кто борется с медленным ростом волос в сочетании с их выпадением, что может привести к преждевременному облысению.

Известно, что несколько факторов способствуют выпадению волос, включая основные заболевания, гормональный дисбаланс, определенные лекарства, химические методы лечения, недоедание, старение и генетику.

Для устранения этих причин специально разработаны различные методы лечения, включая местную терапию, пероральные добавки, нехирургические методы и хирургическое восстановление волос.

Одним из удивительных современных дополнений к этим процедурам, которые могут помочь контролировать выпадение волос, является йога . Прочтите, чтобы узнать, как это работает.

Что говорит наука?

Энтузиасты йоги считают, что йога может помочь сдержать выпадение волос или ускорить их рост. Однако никаких клинических испытаний, подтверждающих этот факт, не проводилось. Современная медицина не придерживается мнения, что йога может помочь в лечении выпадения волос, но были обнаружены некоторые косвенные связи между практикой йоги и уменьшением выпадения волос.

Известно, что стресс препятствует росту волос и вызывает их выпадение, модулируя баланс цитокинов и иммунную систему таким образом, что это отрицательно влияет на цикл роста волос. Цитокины — это молекулы, которые вызывают воспаление в организме и тем самым могут препятствовать функции волосяных фолликулов.

Йога помогает снять стресс,  что благоприятно влияет на уровень провоспалительных цитокинов.  Те, кто регулярно занимается йогой, лучше справляются со стрессом, чем те, кто этого не делает. 

Кроме того, некоторые позы йоги способствуют циркуляции крови к голове, но только временно, а также улучшают работу кишечника.  Все эти факторы косвенно могут сделать ваши волосы сильными и здоровыми, а также ускорить их рост.

Таким образом, хотя йога не может в одиночку вылечить выпадение или ускорить рост волос, ее можно использовать в качестве дополнения к вашему основному лечению. Кроме того, тот факт, что он полностью безопасен и полезен для вашего здоровья в целом, определенно стоит того, чтобы его попробовать.

Однако важно повторить, что нет достаточных научных доказательств того, что йога действительно повлияет на скорость выпадения или скорость роста волос.

Асаны йоги для улучшения роста волос

Ниже приведены некоторые асаны йоги, с помощью которых вы можете попытаться справиться с проблемами, связанными с ростом волос: 

1. Ширшасана (стойка на голове)

1. Встаньте на колени и положите предплечья на землю, держа локти на ширине плеч и сцепив пальцы.
2. Положите макушку на землю, взявшись за нее сложенными руками для поддержки.  
3. Сделайте вдох и постепенно оторвите колени от земли.
4. Встаньте на цыпочки, поставив пятки в воздух, и поставьте ступни ближе к локтям. Ваше тело должно выглядеть как перевернутая буква V.
5. Сожмите лопатки и подтолкните их к копчику, чтобы вытянуть переднюю часть туловища.
6. На выдохе осторожно подбросьте обе стопы в воздух, сгибая или не сгибая колени.
7. Постарайтесь медленно уравновесить тело и сделать ноги перпендикулярными земле, держа их близко друг к другу.  
8. Как только ваше тело стабилизируется, оставайтесь в этой позе на несколько секунд.
9. Чтобы выйти из позы, выдохните и одновременно опустите обе ступни на землю.  

2. Уттасана (наклон вперед стоя)

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, наверху коврика для йоги. Увеличьте нагрузку на подушечки стопы
2. Поднимите руки и руки над головой ладонями друг к другу.
3. Вытянитесь и медленно наклонитесь вперед, прижав руки к бокам.
4. Держите голову поднятой, а лопатки назад и вниз, касаясь кончиками пальцев пола (если возможно).
5. Задержитесь в этом положении до 2 минут, глубоко дыша.
6. Выдохните и затем медленно поднимитесь на вдохе.

3. Адхо мукха шванасана (собака, обращенная вниз)

1. Начните с приседания на четвереньках, чтобы принять позу на столе.
2. Выдохните и медленно поднимите бедра, одновременно выпрямляя локти и колени, чтобы ваше тело выглядело как перевернутая буква V. Руки должны опускаться прямо ниже плеч, ступни — ниже бедер, уши должны касаться внутренней стороны рук. , а пальцы ног должны быть направлены наружу.
3. Упритесь ладонями в землю и вытяните шею.
4. Взгляните на пупок.
5. Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд.
6. Освободите позу, согнув колени, и вернитесь в исходное положение.

4. Паванмуктхасана (поза воскрешения ветра)

1. Лягте на спину.
2. На глубоком вдохе поднесите правое колено к груди и обхватите его руками.
3. Подтолкните лоб к правому колену, одновременно делая вдох.
4. Задержитесь в этой позе несколько секунд, мягко вдыхая и выдыхая.
5. Сделайте вдох и медленно опустите голову на пол.
6. Выдохните и снова поставьте правую ногу на пол.
7. Повторите это упражнение с другой ногой, а затем с обеими ногами.

5. Ваджрасана (поза ромба)

1. Начните с положения на коленях, положив ягодицы на пятки, при этом ноги должны быть соединены вместе, а пальцы ног направлены назад.
2. Убедитесь, что ваша голова, шея и позвоночник ниспадают по прямой линии.
3. Положите руки на бедра ладонями вверх.
4. Оставайтесь в этой позе несколько секунд, делая глубокие вдохи.
5. Выдохните и расслабьтесь. 
6. Разведите ноги и вытяните их прямо перед собой.

6. Устрасана (поза верблюда)

1. Встаньте на колени, держа бедра вертикально и прижатыми друг к другу. Однако вы можете немного развести их, если вам так удобнее.
2. Постепенно дотянитесь до пяток, медленно отталкивая туловище как можно дальше назад, не напрягаясь. При этом вытолкните таз вперед, но держите бедра прямо.
3. Откиньте голову назад и расслабьтесь в позе, разжимая мышцы. Убедитесь, что вес вашего тела одинаково приходится на все конечности, а руки закрепляют плечи, чтобы сохранить изгиб спины.
4. Удерживайте эту позу столько, сколько сможете.
5. Чтобы выйти из позы, одну за другой отпустите пятки и медленно верните верхнюю часть тела в исходное положение.
6. Расслабьтесь и сделайте глубокий вдох.

7. Прасарита падоттанасана (наклон вперед стоя с широкими ногами)

1. Расставьте ноги на ширине плеч, носки ног направлены вперед.
2. Наклонитесь вперед от тазобедренных суставов.
3. Положите ладони на землю и, если вам это удобно, на голову.
4. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, глубоко дыша.
5. На вдохе медленно поднимите туловище, не сгибая позвоночник.
6. Когда вы встанете прямо, положите руки на бедра и расслабьтесь.
7. Повторить несколько раз.

8. Сасангасана (изгиб кролика)

1. Встаньте на колени, положив бедра на пятки, ступни ступни поставьте на землю, а большие пальцы ног касаются друг друга.
2. Возьмитесь за пятки соответствующими руками.
3. Опустите лоб вниз, чтобы коснуться коленей, при этом макушка упирается в землю.
4. Крепко обхватите пятки, сделайте глубокий вдох и постепенно поднимите бедра к потолку. Перекатывайтесь на макушку и прижмите лоб как можно ближе к коленям.
5. Оставайтесь в этом положении на 4–8 глубоких вдохов.
6. Медленно выдохните, опуская бедра до пяток и снова опуская лоб на пол.

Другие позы йоги, которые вы можете попробовать

Следующие позы также могут быть полезны для роста волос:

• Баласана (поза ребенка)
• Матсьясана (поза рыбы)
• Балаям йога мудра
• Сарвангасана (стойка на плечах)
• Капалбхати пранаяма
• Бхастрика пранаяма
• Бхуджангасана (поза кобры)
• Битиласана (поза коровы)

Йога отлично справляется со стрессом, что делает ее полезной для вашей кожи и общего состояния здоровья. И есть основания полагать, что он также может помочь в борьбе с выпадением волос и ускорении роста волос. Хотя преимущества йоги для волос все еще нуждаются в подтверждении надлежащими исследованиями, их все же стоит изучить.

Кроме того, тот факт, что йога полностью безопасна, проста и ничего не стоит, должен еще больше побудить вас попробовать. Идея состоит в том, чтобы использовать его вместе с рекомендованным врачом средством для волос. Кроме того, не забудьте подкрепить это правильным режимом волос, питательной, хорошо сбалансированной диетой и общим здоровым образом жизни.