Наука о расслабляющем эффекте музыки

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы так хорошо себя чувствуете, слушая любимый трек или настраиваясь на любимую радиостанцию?

Музыка может запускать различные химические реакции в вашем мозгу, которые способствуют расслаблению. От снижения уровня гормонов стресса до стимулирования чувства счастья музыка может почти мгновенно вызвать хорошее настроение. Эти эффекты хорошего самочувствия также дают ряд положительных долгосрочных преимуществ для вашего тела, таких как снижение уровня стресса и беспокойства, улучшение сна и улучшение общего состояния здоровья и самочувствия. Поэтому если Вы хотите насладиться музыкой то переходите на сайт https://soundbaza.net/415-bereg-tak-daleko-chto-to-poshlo-ne-tak.html

Так что дело не только в вашей голове — мелодии, которые вы слушаете, сильно влияют на ваше настроение. Читайте дальше, чтобы узнать науку о расслабляющем эффекте музыки.

 

3 способа, которыми музыка помогает расслабиться

Музыка снижает гормоны, связанные со стрессом

Исследования показали, что прослушивание музыки может снизить уровень кортизола в организме — гормона, который может вызывать чувство стресса и беспокойства.

Например, было доказано, что в стрессовых ситуациях, таких как хирургия, музыка помогает контролировать уровень стресса у пациентов. В одном исследовании исследователи обнаружили, что у пациентов, которые слушали музыку во время операции, уровень кортизола был ниже по сравнению с пациентами, которые не слушали музыку во время операции.

В результате снижения стресса и беспокойства музыка также может способствовать улучшению сна. Было доказано, что прослушивание музыки перед сном  улучшает сон и может быть использовано для лечения бессонницы. Поскольку сон является еще одним естественным средством снижения стресса, циклическое прослушивание музыки для снижения стресса также приведет к снижению уровня стресса, возникающего в результате улучшения привычек сна.

Музыка оказывает терапевтическое воздействие на ваш мозг

По мнению исследователей , прослушивание музыки может изменить скорость мозговых волн, вызывая активность мозга, оказывающую терапевтическое воздействие на разум и тело.

Подобно медитации и даже гипнозу, медленная ритмичная музыка изменяет активность мозга таким образом, что вызывает состояние, похожее на транс, подобное состоянию медитации, которое способствует расслаблению.

В результате способность музыки изменять скорость мозговых волн может также помочь облегчить симптомы мигрени, ПМС, депрессии и некоторых поведенческих проблем, включая синдром дефицита внимания.

Музыка стимулирует чувство счастья

Прослушивание любимой музыки также может вызвать выработку гормонов в организме, что мгновенно приведет к хорошему настроению.

По мнению исследователей , прослушивание музыки вызывает выброс дофамина в мозгу. Дофамин — это нейротрансмиттер, который вызывает чувство счастья и волнения.

В частности, прослушивание новой музыки, а не одного и того же старого плейлиста, приводит к наибольшему производству дофамина и счастья. Согласно исследованию , многократное прослушивание одной и той же музыки вряд ли вызовет тот же эффект, что и при открытии новой музыки .

Музыка помогает улучшить сон

Оказывается, колыбельные не только для младенцев и детей! Недавнее исследование показало, что взрослые, которые слушали музыку в течение 45 минут перед сном, сообщали о лучшем ночном отдыхе и качестве сна.

Исследования показывают, что более длительный сон не обязательно означает лучший сон. Поскольку есть несколько факторов, влияющих на качество сна, одним из основных факторов является то, насколько хорошо ваши мозговые волны замедляются после 90 минут засыпания. Эта стадия цикла сна называется быстрым движением глаз (БДГ). Добавление музыки к вашей ночной рутине или перед сном может облегчить этот этап сна, что приведет к улучшению ночного отдыха.

Прослушивание музыки не только помогает улучшить ночной сон, но и помогает заснуть. В недавнем исследовании женщины с симптомами бессонницы включали музыку по своему выбору в течение 10 дней подряд перед сном, в результате чего они засыпали через 6–13 минут. До прослушивания музыки этим женщинам требовалось от 27 до 69 минут, чтобы заснуть.

Включите музыку в свою ежедневную рутину

Добавление музыки к вашей ночной рутине чрезвычайно полезно, поскольку она может помочь расслабиться, заснуть и даже сохранить сон. Ниже приведены несколько советов, как сделать музыку частью вашего режима сна:

  • Сделайте музыку привычкой! Создание вечерних ритуалов, которые помогут последовательно подготовиться ко сну, со временем поможет улучшить ваш сон.
  • Держите ваши любимые наушники или проигрыватель рядом с местом отдыха, чтобы вы могли привыкнуть использовать музыку, чтобы успокоиться в конце дня.
  • Создайте плейлист с приятными, расслабляющими песнями в более медленном темпе, так как эти типы песен показали положительные результаты в улучшении сна.
  • При создании плейлиста избегайте песен, которые вызывают сильные эмоции, так как это может иметь противоположный эффект при попытке заснуть. Попробуйте песни без слов, так как тексты могут быть стимулирующими, не давая вам заснуть.