Для поддержания мышц торса в оптимальном состоянии вам понадобятся старые добрые (и почти всеми нелюбимые!) отжимания.
Чтобы усилить эффект, можно использовать стойки для отжиманий от пола:
https://backwood.store/upory-dlya-otzhimanij/
Какую пользу несут в себе отжимания?
1. Довольно высокий метаболический эффект. При необходимости согнать лишний вес (а плечи, как и руки, начинают худеть весьма неохотно!), это упражнение то, что вам нужно. Суть в том, что выполняя отжимания, вы тем самым тренируете одновременно очень много мышц.
2. При помощи этого можно прокачать практически любой участок группы грудных мышц. Для этого потребуется поменять ширину, на которую вы расставляете руки и ваш наклон туловища.
Итак, если вы уже приняли решение, и не намерены отступать, то приступим.
Техника выполнения упражнения непосредственно от пола:
1. С узко расставленными руками. Изначальное положение, как и при простых отжиманиях, лишь кисти рук должны быть сведены таким образом, что ваши большие и указательные пальцы рук начинают касаться друг друга, таким образом, образуя некий треугольник.
Не спеша опуститесь вниз — сделайте вдох и после этого выжмите свое тело вверх — сделайте выдох. Это довольно сложное упражнение. Кроме грудных мышц оно оказывает большую нагрузку непосредственно на трицепсы. А также прорабатывается внутренняя часть ваших грудных мышц.
2. С широко расставленными руками. Полная противоположность предшествующего упражнения. Руки начинаем расставлять значительно шире ваших плеч. И делаем простые отжимания. Здесь нагрузка на трицепсы относительно небольшая, а вот грудные мышцы наоборот, напрягаются по полной. Здесь вами прорабатывается внешняя часть только грудных мышц.
3. Отжимания с так называемыми «выпрыгиваниями». Исходное положение тела, аналогично с обычными отжиманиями. Опуститесь вниз — сделайте вдох. Насколько это возможно высоко выбросьте себя вверх — сделайте в этот момент выдох.
Сделав выпрыгивание, попытайтесь сделать хлопок в ладоши. Данное упражнение развивает вашу взрывную силу и делает более крепкими дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма.
При помощи этого неширокого арсенала упражнений можно безупречно проработать ваши грудные мышцы.
Помните, что это относится к ОФП, а значит идет проработка и другой мускулатуры.
Выясните, какая часть груди у вас является самой слабой и вперед, за дело. Удачи вам!