Изменения диеты и образа жизни при гипотиреозе

Щитовидная железа — это орган в форме бабочки, расположенный в нижней части шеи. Он выделяет в кровь определенные гормоны, которые играют решающую роль в использовании энергии, клеточном метаболизме, поддержании надлежащей температуры тела и функционировании различных жизненно важных органов.

Недостаточное производство гормонов щитовидной железы из-за дисфункции щитовидной железы известно как гипотиреоз, который является распространенным и легким в лечении, но потенциально опасным, если его не лечить.

Домашние средства

Вы можете попробовать следующие диетические вмешательства, чтобы улучшить работу щитовидной железы и уменьшить симптомы гипотиреоза .

Внимание: перед тем, как попробовать какое-либо из этих средств, проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить любые потенциальные риски для здоровья. Это особенно верно для добавок, которые могут препятствовать абсорбции ваших стандартных лекарств от гипотиреоза, таких как левотироксин.

1. Витамины D и B 12

Гипотиреоз связан с гиповитаминозом витаминов D и B 12 . Исследования показали, что прием этих витаминов в виде добавок помогает уменьшить дефицит и связанные с ним симптомы.

Источники витаминов D и B 12 :
  • Одними из лучших пищевых источников витамина D, которые следует включать в свой ежедневный рацион, являются яйца, молочные продукты, рыба и грибы.
  • Некоторые из лучших пищевых источников витамина B 12 включают птицу, молочные продукты, такие как йогурт, пикша, и продукты, содержащие дрожжи.
  • Если вы не получаете достаточного количества этих питательных веществ с пищей, попросите врача начать прием добавок.

Внимание: придерживайтесь предписанной дозировки, так как чрезмерное потребление витамина D может вызвать избыточное отложение кальция в костях, кровеносных сосудах и почках.

2. Селен

Селен является важным компонентом селенопротеинов и различных ферментов, которые необходимы для воспроизводства и метаболической активности гормонов щитовидной железы. Этот минерал сосредоточен в щитовидной железе, а его следы можно найти в мышечных тканях.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что цинк и селен оказывают влияние на функционирование щитовидной железы у женщин с гипотиреозом с избыточным весом. 

Источники селена:
  • Бразильские орехи, яйца и коричневый рис богаты селеном, и их следует добавлять в свой обычный рацион.
  • Если вы не можете обеспечить необходимое потребление только с помощью диеты, поговорите со своим врачом о том, чтобы начать прием добавок.

3. Цинк

Вашему организму нужен цинк вместе с другими микроэлементами, а именно селеном и медью, для производства гормонов щитовидной железы, и эти гормоны, наоборот, играют решающую роль в усвоении цинка.

Таким образом, недостаток цинка может привести к гипотиреозу, тогда как дефицит гормонов щитовидной железы может препятствовать усвоению цинка и со временем создавать условия для приобретенного дефицита цинка. 

Источники цинка:
  • Сначала вы должны попытаться удовлетворить потребность в цинке из пищевых источников, таких как курица, бобовые, устрицы и йогурт. Попросите вашего врача порекомендовать вам подходящую дозу.
  • Если ваша диета окажется недостаточной, только тогда вы можете рассмотреть вопрос о приеме добавки, но после консультации с врачом о правильной дозировке и интервале.

Осторожно: передозировка цинка может вызвать значительное расстройство пищеварения, тошноту и рвоту, а также может препятствовать всасыванию меди.

4. Пробиотики

Исследование 2014 года показало, что избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (сибо) часто встречается у пациентов с гипотиреозом, и пробиотики являются хорошим способом лечения этого избыточного роста. 

Источники пробиотиков:
  • Пробиотиками естественным образом богаты различные продукты, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста. Добавьте эти продукты в свой обычный рацион.
  • Вы можете рассмотреть возможность приема пробиотической добавки, но только после того, как врач назначит ее.

5. Кокосовое масло

Кокосовое масло, возможно, не самое полезное для здоровья кулинарное масло из-за высокого содержания насыщенных жиров, но оно считается весьма полезным при лечении дисфункции щитовидной железы .

По большей части это признание является анекдотическим без какой-либо серьезной научной поддержки, поэтому вам рекомендуется проконсультироваться со своим врачом о том, подходит ли это для вас.

Вообще говоря, осторожное употребление кокосового масла может потенциально улучшить симптомы гипотиреоза и вряд ли приведет к каким-либо вредным побочным эффектам. Ежедневно употребляйте столовую ложку нерафинированного органического кокосового масла напрямую или добавляя его в пищу.

Советы по уходу за собой и образу жизни

Как правило, никакая специальная диета не помогает облегчить симптомы гипотиреоза. Жизненно важно придерживаться здоровой, хорошо сбалансированной диеты, включающей разнообразные продукты для поддержания хорошего здоровья.

Хотя нет никаких доказательств, подтверждающих потребление или отказ от определенных продуктов для улучшения функции щитовидной железы, вы можете проконсультироваться со специалистом по питанию для выбора диеты, которая поддерживает ваши лекарства.

Использование добавок может быть рассмотрено только после консультации с врачом. Он проанализирует, нужны ли вам добавки, и соответственно изменит дозировку, чтобы предотвратить побочные реакции с препаратами для щитовидной железы.

Вот некоторые диетические соображения, которые следует учитывать при гипотиреозе:

1. Управляйте потреблением йода

Йод необходим для нормального функционирования щитовидной железы . Большая часть вашего потребления йода связана с употреблением йодированной соли, добавляемой в пищу, но при необходимости вы также можете принимать добавки.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок йода, поскольку потребление йода может вызывать вредные побочные эффекты у людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как болезнь Хашимото .

Йодные добавки или продукты с высоким содержанием йода, такие как ламинария, дульсе и другие водоросли, могут вызывать или усугублять гипотиреоз. Соблюдайте диету, полезную для контроля веса. Ожирение является значительным фактором риска гипотиреоза, и у веганов вероятность развития гипотиреоза ниже.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало связь между веганской диетой и сниженным риском гипотиреоза. 

Другое исследование показало увеличение окислительного стресса у женщин, которые проходили замену тироксина по поводу болезни Хашимото. Результаты показали, что нормальный ИМТ и ежедневное потребление фруктов и овощей связаны со снижением уровня окислительного стресса. 

2. Регулярно занимайтесь спортом

Аэробные упражнения могут помочь улучшить кровообращение, сжечь калории, повысить метаболизм за счет увеличения мышечной массы и улучшить циркуляцию гормонов щитовидной железы. Все эти факторы могут способствовать улучшению симптомов, связанных с гипотиреозом. 

Примечание. Поскольку недостаточная активность щитовидной железы может замедлить частоту сердечных сокращений, внезапные упражнения могут вызвать внезапное учащение пульса, что может быть вредным. Таким образом, следует избегать тяжелых физических нагрузок до тех пор, пока вы не будете уверены, что ваше состояние щитовидной железы находится под хорошим контролем. Перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.

Вызывает ли гипотиреоз увеличение веса?

Гипотиреоз замедляет метаболизм. Таким образом, жир легче накапливается в вашем теле. Кроме того, гипотиреоз затрудняет похудение из-за неправильного функционирования организма.

Однако не все пациенты с гипотиреозом имеют избыточный жир. Как правило, лишний вес может быть результатом излишка удерживаемой соли и воды. В некоторых тяжелых случаях увеличение веса может быть вызвано микседемой.

Часто увеличение веса, связанное с тяжелыми случаями гипотиреоза, может привести к апноэ во сне, которое представляет собой расстройство сна, связанное с повторяющимися паузами в дыхании во время сна. Это состояние приводит к нарушению сна и дневной сонливости.

Гипотиреоз, как правило, представляет собой заболевание, которое легко диагностировать и лечить с низким риском побочных эффектов, связанных с таким лечением. Важно регулярно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы он мог определить, уместно ли обследовать вас на наличие дисфункции щитовидной железы.

Если вашему терапевту сложно сбалансировать уровни щитовидной железы, вам может быть полезно обратиться к эндокринологу, специалисту по заболеваниям щитовидной железы.

Комментарии закрыты.