Как сохранить здоровье сердца

Сердечные заболевания развиваются постепенно из-за комбинации факторов, которые включают годы нездорового питания, малоподвижный образ жизни и другие вредные привычки. Большинство людей даже не осознают, что их сердечно-сосудистое здоровье страдает, пока у них не появятся явные признаки, которые иногда могут оказаться опасными для жизни, как в случае сердечного приступа.

Фактически, болезни сердца стали основной причиной смерти как мужчин, так и женщин. Таким образом, вы должны сознательно планировать свою диету и образ жизни с намерением снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний . Чем раньше вы начнете делать разумный и здоровый выбор, тем дольше вы сможете прожить.

Функции здорового сердца

Сердечно-сосудистые заболевания — это глобальная эпидемия. Это основная причина смерти в Соединенных Штатах, где почти у 50% всего населения при жизни может развиться сердечное заболевание.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждые 37 секунд один человек умирает от сердечно-сосудистых заболеваний.  Само сердце — невероятный орган, отвечающий за снабжение насыщенной кислородом крови остальной части тела.

Здоровое сердце может эффективно перекачивать кровь , поддерживать ритм и само питаться, но есть некоторые важные аспекты сердечной функции:

  • Во-первых, он работает как двойной насос, который ежедневно перекачивает около 75 л крови по всему телу.
  • Во-вторых, у него есть собственная водопроводная система, состоящая из коронарных артерий, которые поставляют насыщенную кислородом кровь к самой сердечной мышце, чтобы поддерживать сердце в рабочем состоянии.
  • В-третьих, у него есть собственная электрическая цепь, сделанная из специальной электрической ткани, которая поддерживает ритм и частоту сердечных сокращений.

Признаки слабости сердца или нарушения сердечной деятельности

Существует много типов сердечных заболеваний, и симптомы часто зависят от конкретного вида состояния.

Общие сердечные заболевания включают:

  • Ишемическая болезнь сердца
  • Инфаркт миокарда (сердечные приступы)
  • Кардиомиопатия / застойная сердечная недостаточность
  • Заболевание сердечного клапана
  • Аритмии

Наиболее частые сердечные симптомы включают:

  • Грудная боль
  • Одышка (одышка)
  • Затрудненное дыхание при напряжении или лежании
  • Сердцебиение
  • Отек ног
  • Головокружение или обморок (обморок)

Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов.

Основные причины сердечных заболеваний

Есть много причин, по которым сердце может снижать любую из своих функций. Следующие факторы могут способствовать возникновению сердечных заболеваний, независимо или вместе:

  • Унаследованный / семейный
  • Вторично по отношению к другому болезненному процессу
  • Образ жизни

Более высокая распространенность сердечных заболеваний наблюдается в определенных группах населения, в которых вероятно наличие как генетических, так и приобретенных компонентов в развитии сердечных заболеваний.

Рекомендации по питанию, чтобы сохранить здоровье сердца

Лучшая защита от сердечных заболеваний — это ваш образ жизни. Хотя вы не можете изменить свою генетику, вы можете контролировать пищу, которую едите, и поведение, которое вы выбираете.

Здоровая для сердца диета должна быть:

  • Высокое содержание овощей, фруктов, цельного зерна, клетчатки, рыбы, орехов и бобовых.
  • С низким содержанием красного мяса, сладостей, натрия и насыщенных жиров

Одна из часто рекомендуемых диет — это диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии). Это сбалансированная диета, которая:

  • Подчеркивает фрукты и овощи
  • Ограничивает натрий
  • Учитывает потребности в калориях

Один систематический обзор показал, что диета DASH связана со снижением частоты сердечно-сосудистых заболеваний и улучшением контроля артериального давления. (2)

Упражнения для поддержания силы сердца

Рекомендовано не менее 150 минут в неделю умеренной интенсивности аэробной активности или 75 минут энергичной аэробной активности. 

К аэробным упражнениям средней интенсивности относятся:

  • Мощная / быстрая ходьба
  • Танцы
  • Теннис

К активным занятиям аэробикой относятся:

  • Бег
  • Кататься на велосипеде
  • Плавание
  • Поход в гору 

Было показано, что регулярные упражнения снижают частоту сердечно-сосудистых заболеваний и смертность, а также улучшают контроль артериального давления и заболеваемость диабетом. 

Факторы риска, связанные с сердечными заболеваниями

Многие факторы риска способствуют развитию сердечных заболеваний, но наиболее значимыми и распространенными являются:

  • Высокое кровяное давление
  • Диабет
  • Высокий уровень холестерина / липидов
  • Курение
  • Ожирение
  • Сидячий образ жизни
  • Мужской пол
  • История семьи

Пол или семейный анамнез нельзя контролировать, но вы можете сделать все возможное, чтобы оптимизировать другие факторы. 

Повреждающее действие на сердце

  • Сердечный приступ: у пациентов может быть повышенный риск тромбоза или образования сгустков.  Инфекция также увеличивает нагрузку на сердце. Эти два фактора могут увеличить риск сердечного приступа, который может варьироваться от легкого инфаркта миокарда до тяжелого, называемого инфарктом миокарда с подъемом сегмента ST (ИМпST).
  • Миокардит. Миокардит — это воспаление сердечной ткани / мышцы (миокарда), которое может влиять на насосную функцию сердца и вызывать нарушения сердечного ритма.
  • Перикардит: перикардит — это воспаление перикарда или мешочка, покрывающего сердечную мышцу. Тяжелый перикардит может вызвать задержку жидкости вокруг сердца, что может сжимать орган и мешать ему правильно перекачивать кровь.
  • Аритмия: обычно сердце бьется с регулярными интервалами, называемыми «синусовым ритмом». Системная инфекция может нарушить этот ритм, вызывая нерегулярные электрические импульсы от верхних и / или нижних камер сердца. Это неправильное сердцебиение известно как аритмия.
  • Правожелудочковая (ПЖ) недостаточность: пациенты по-видимому, подвергаются более высокому риску развития тромбов в глубоких венах и легких (тромбоэмболия легочной артерии). Сгусток / сгустки легких могут создать чрезмерную нагрузку на правый желудочек, который является сердечной камерой, ответственной за доставку дезоксигенированной крови в легкие.

Советы по уходу за собой для сохранения здоровья сердца

«Профилактика — лучшее лекарство» — это часто повторяемый постулат, который идеально подходит и для вашего сердечно-сосудистого здоровья Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое сердце здоровым :

  • Оптимально контролируйте артериальное давление и уровень сахара.
  • Регулярно заниматься спортом. Хотя тренажерные залы и групповые занятия могут быть недоступны во время текущей пандемии, вы все равно можете участвовать в виртуальных тренировках и заниматься бегом / прогулками, сохраняя при этом социальную дистанцию.
  • Избегайте токсичных привычек, таких как курение, чрезмерное употребление алкоголя и запрещенных наркотиков.
  • Поддерживайте здоровый вес.
  • Сведите к минимуму факторы стресса и соблюдайте гигиену сна. Высокий уровень стресса часто может привести к нездоровому поведению, воспалению и гипертонии.
  • Если у вас уже есть болезнь сердца, регулярно обращайтесь к врачу и принимайте лекарства в соответствии с предписаниями.

Комментарии закрыты.